編者按：雖然說人體硬的是關(guān)節(jié)，但是如果不注意飲食和運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致各種各樣的關(guān)節(jié)疾病。下面讓我們一起跟著邱貴興老師學(xué)這如何保護(hù)關(guān)節(jié)吧!

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是邱貴興，主題是關(guān)節(jié)的鍛煉及矯正，邱老師將為您詳解關(guān)節(jié)對(duì)于人的重要性以及日常生活如何保護(hù)關(guān)節(jié)。

　　該視頻主要文字介紹：

　　關(guān)節(jié)是差別生長,構(gòu)成特征性的有差別的生長)、伸展力、剪切力、壓縮力、扭轉(zhuǎn)力的傳輸以及各種各樣的運(yùn)動(dòng)所必須的結(jié)構(gòu)。而關(guān)節(jié)在任一特定時(shí)間內(nèi)的主要功能取決于關(guān)節(jié)所處的位置和個(gè)體的年齡大小。關(guān)節(jié)的分類體系從簡(jiǎn)單的系統(tǒng)到較復(fù)雜的系統(tǒng)不等;這些系統(tǒng)在專家評(píng)估人類運(yùn)動(dòng)的錯(cuò)綜復(fù)雜性時(shí)常被使用。

　　關(guān)節(jié)的保護(hù)

　　一、合理飲食結(jié)構(gòu)，注意適量補(bǔ)鈣

　　學(xué)會(huì)科學(xué)飲食，注意鈣質(zhì)攝入。每日膳食必須多種食物適當(dāng)搭配，以滿足人體對(duì)各種營養(yǎng)素的需要。日常飲食應(yīng)包括五大類：第一類為谷類和薯類;第二類為動(dòng)物性食物;第三類為豆類及其制品;第四類為蔬菜水果類;第五類為純熱能食物(包括植物油、淀粉、食用糖和酒)。各類食物所提供的營養(yǎng)成分不盡相同，沒有一種食物能供給人體需要的全部營養(yǎng)素。另外，中老年人在膳食中應(yīng)注意多食含鈣食物，如牛奶及豆制品，鈣含量豐富，利用率又高，應(yīng)注意補(bǔ)充。蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等，可增加鈣質(zhì)攝入。另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。同時(shí)應(yīng)多一些戶外活動(dòng)，增加陽光照射及補(bǔ)充維生素D，以促進(jìn)鈣吸收。

　　二、合理鍛煉關(guān)節(jié)，避免關(guān)節(jié)損傷

　　有骨性關(guān)節(jié)炎的人，既要避免膝關(guān)節(jié)過度疲勞，又要進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻挘栽黾酉リP(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，防止腿部的肌肉萎縮，這不僅能緩解關(guān)節(jié)疼痛，還能防止病情進(jìn)展。有的人患關(guān)節(jié)炎后害怕疼痛，不敢活動(dòng)，甚至臥床不動(dòng)，其實(shí)這對(duì)保護(hù)關(guān)節(jié)并不利，時(shí)間長了，反而會(huì)引起髕骨老化、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮等一系列并發(fā)癥，進(jìn)一步加劇關(guān)節(jié)的損傷和不穩(wěn)定?；剂岁P(guān)節(jié)炎后，正確地適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行鍛煉，可以增強(qiáng)肌肉韌帶的力量，延緩和減慢關(guān)節(jié)病的進(jìn)程。合理鍛煉關(guān)節(jié)，避免關(guān)節(jié)損傷應(yīng)把握好三個(gè)環(huán)節(jié)：

　　1、首先，處理好“鍛煉”和“休息”這對(duì)矛盾。把握好鍛煉和休息，動(dòng)和靜的分寸，總的原則是“休息關(guān)節(jié)，鍛煉肌肉”。對(duì)已經(jīng)出現(xiàn)早期、輕微癥狀者，必要的休息可以減少關(guān)節(jié)的磨損，利于炎癥和腫脹的消散。而適當(dāng)鍛煉可以增加關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，加強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減輕關(guān)節(jié)疼痛和改善關(guān)節(jié)功能。

　　2、要選擇科學(xué)適當(dāng)?shù)腻憻挿绞?。有膝關(guān)節(jié)炎的人，游泳和散步是好的運(yùn)動(dòng)方式，既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重能力，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)頸椎、肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等都有保健作用，同時(shí)對(duì)糖尿病、高血壓也有一定的治療作用。散步是一種經(jīng)濟(jì)、安全、適宜長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)形式，有關(guān)節(jié)炎的患者散步時(shí)步幅不要太大，速度不要太快，快步疾走容易加劇關(guān)節(jié)的磨損。仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身以及模仿蹬自行車，都是病人好的運(yùn)動(dòng)。可以做床上抬腿運(yùn)動(dòng)，用大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)不彎曲，必要時(shí)可以在腳踝部放個(gè)沙袋，增加鍛煉強(qiáng)度，這種鍛煉方式的好處是不受場(chǎng)地的限制。關(guān)節(jié)炎患者不適宜進(jìn)行一些劇烈的活動(dòng)，如蹲馬步、蹲下起立、爬樓梯、登山等，這些活動(dòng)會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)荷，加劇關(guān)節(jié)的磨損。章亞東博士說，老人在爬樓梯、爬山時(shí)，關(guān)節(jié)負(fù)重是正常時(shí)的4-5倍，有的樓房沒有電梯，必須走樓梯時(shí)，可以扶著欄桿或墻，注意不要跨步上樓梯，要等雙腳全部在一個(gè)臺(tái)階上后，再邁下一步。

　　3、是掌握鍛煉的強(qiáng)度。應(yīng)以鍛煉后不覺得過度疲勞為適宜，無論何種鍛煉均應(yīng)不導(dǎo)致肌肉過度疲勞，不增加關(guān)節(jié)疼痛癥狀。

　　注意：

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　　本期嘉賓介紹

　　邱貴興

　　張奉春，1954年出生，中共黨員。1982年畢業(yè)于北京醫(yī)學(xué)院醫(yī)學(xué)系(現(xiàn)北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部)，后在北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)科工作。先后任住院醫(yī)師、總住院醫(yī)師、主治醫(yī)師、副教授和教授、博士研究生導(dǎo)師?，F(xiàn)任北京協(xié)和醫(yī)院風(fēng)濕免疫科主任，中華醫(yī)學(xué)會(huì)風(fēng)濕病學(xué)分會(huì)主任委員，亞洲太平洋地區(qū)抗風(fēng)濕病聯(lián)盟董事會(huì)董事和多種國內(nèi)外雜志主編、副主編、常務(wù)編委及編委。

　　1987年始從事風(fēng)濕免疫病的診斷、治療和研究。有豐富的診斷和治療風(fēng)濕病的經(jīng)驗(yàn)，尤其是對(duì)系統(tǒng)性紅斑狼瘡，干燥綜合征，多發(fā)肌炎/皮肌炎，系統(tǒng)性硬化癥，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，血清陰性脊柱關(guān)節(jié)痛和系統(tǒng)性血管炎等自身免疫性疾病有很深的認(rèn)識(shí)。

　　先后兩次在美國做博士后和訪問學(xué)者研究，主要從事自身免疫病基因和抗原抗體的研究。共發(fā)表論文150余篇，獲得兩項(xiàng)國家自然科學(xué)基金和衛(wèi)生部重點(diǎn)課題基金，并參與和組織了多項(xiàng)國家自然科學(xué)基金、衛(wèi)生部重點(diǎn)科研基金和北京市重點(diǎn)課題的研究。