本期北京衛(wèi)視《養(yǎng)生堂》特別為您邀請到北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)科胡躍林教授，跟您聊聊運(yùn)動的快樂。

　　該視頻主要文字介紹：

　　1、熱身

　　主要以跑步的方式為主，熱身運(yùn)動基本概念是喚醒肌肉，使肌肉及身體知道我們即將進(jìn)行一連串操練。所以熱身運(yùn)動不應(yīng)太劇烈，應(yīng)保持一定心跳頻率，在進(jìn)行中，以仍可輕松與同伴對話為理想。達(dá)到喚醒身體肌肉，令心肺進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)的效果，持續(xù)15分鐘左右。

　　2、力量鍛煉

　　根據(jù)個人情況不同，對肩腹部、腿部、腰腹部等部位進(jìn)行肌肉力量增加。主要以器械和墊上運(yùn)動為主。

　　3、 柔韌性鍛煉

　　主要通過拉伸訓(xùn)練完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，幫助減少脂肪。

　　腹部訓(xùn)練：仰臥起坐和下背伸展

　　利用仰臥起坐鍛煉前腹部肌肉，增加軀干力量，保證穩(wěn)定性;利用下背伸展鍛煉后背腹肌，雕塑腹部的完美線條。

　　4、 心肺鍛煉

　　增加內(nèi)臟機(jī)能的訓(xùn)練，主要通過以下三種方式完成。

　　心肺交叉機(jī)：適合于體能較差的男士;對關(guān)節(jié)磨損不大，能緩沖膝蓋壓力，使之在鍛煉中不受損傷。

　　慢跑：適合體能中等的男士，一般做30分鐘以上的中慢跑即可。

　　Spinning(動感單車)：適合體能較強(qiáng)的男士，每次進(jìn)行45分鐘的練習(xí)便可。

　　5、 Cool down(整理運(yùn)動)

　　突然停止運(yùn)動會造成心臟負(fù)荷過大，因此在訓(xùn)練結(jié)束后要堅(jiān)持10分鐘左右的慢走或適當(dāng)拉伸。

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　　本期嘉賓介紹

　　胡躍林

　　北京大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所教授、北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師、中華醫(yī)學(xué)會骨科分會足踝外科學(xué)組委員、中國體育總局備戰(zhàn)奧運(yùn)會醫(yī)學(xué)專家組成員亞洲足球聯(lián)盟(AFC)醫(yī)學(xué)委員會委員。