辦公室瑜伽五、椅子前傾式

　　做法：

　　1、坐姿，雙手扶住椅子兩側(cè)。

　　2、往前彎腰，雙手放在雙腿兩側(cè)，保持均勻呼吸。

　　3、保持30秒后還原。重復(fù)做3-5次。

　　功效：這是伸展雙臂、雙腿，補(bǔ)養(yǎng)背部、大腦和雙目的功法，它對(duì)腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。

　　辦公室瑜伽六、站立舞姿式

　　做法：

　　1、站站在椅子后，左手扶住椅背。

　　2、左腿往后彎曲，用左手抓住左腳踝。

　　3、呼氣，上身慢慢往前傾，頭部抬起，保持正常呼吸5-10次后，慢慢還原。

　　4、換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。

　　功效：伸展和強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)背部血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊神經(jīng)。同時(shí)，這個(gè)功法可有效減輕各種背痛和腰痛，糾正駝背，改善不良體態(tài)。

　　辦公室瑜伽七、椅子駱駝式

　　做法：

　　1、站在椅子后方，雙手扶住椅背，雙腿打開。

　　2、吸氣，挺胸收腹，頭部往后仰。

　　3、保持正常呼吸4次，然后還原，重復(fù)做3次。

　　功效：強(qiáng)壯雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉，對(duì)久坐之人的雙腿有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用。

　　辦公室瑜伽八、椅子上冥想放松

　　做法：

　　1、坐姿，上身挺直，雙手放在大腿上方，放松，閉上眼睛。

　　2、均勻呼吸20次后，張開雙眼。

　　功效：整理鍛煉后的身體，使全身組織、器官恢復(fù)自然狀態(tài)