如果心率繼續(xù)加快、感覺氣喘或不適，即刻減速，除非緊急情況，一般避免突然全停下來(lái)，而要以逐漸減速過渡，比較安全。當(dāng)同樣的速度已經(jīng)達(dá)不到原先的心率時(shí)，可以稍微增加速度或增加坡度，有利于提高心肺功能。

　　(2)有氧變速訓(xùn)練：前期方法同(1)，心率達(dá)到130～150次/分后，維持3分鐘即減緩速度，使心率下降到110～120次/分后，維持3分鐘，又再次增速3分鐘，如此來(lái)回交替2～5次。屬于中小強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，適合體質(zhì)稍差的年輕人。

　　(3)無(wú)氧代謝訓(xùn)練：方法在(1)的基礎(chǔ)上，當(dāng)心率達(dá)到130～150次/分時(shí)，維持5分鐘，以后按照每分鐘級(jí)差1公里/小時(shí)-坡度2度，加速及增加坡度，使心率逐漸達(dá)到170次/分。

　　即進(jìn)入了無(wú)氧代謝的“門坎”，再維持5分鐘。然后開始快速降低速度、坡度，再慢走3分鐘結(jié)束。適合體能較好的年輕人。

　　對(duì)中老年人而言，比較適合采用有氧等速訓(xùn)練，而且應(yīng)該將心率控制在110～120次/分左右比較安全，如果患有心血管系統(tǒng)及其它疾病，就需要在醫(yī)師指導(dǎo)下專門確定鍛煉方法。

　　總結(jié)：現(xiàn)在都知道跑步機(jī)健身需要注意哪些了吧，這些事項(xiàng)是一定要重視的因?yàn)檫@些事項(xiàng)不僅會(huì)降低你健身的效果，而且還有可能會(huì)傷害到你的身體。