編者按：總是有那么幾天，許多女性存在情緒波動較大的問題，說原因可能有很多，但直接會讓人們想到的是“好朋友”來了，每到這個時候，女性同志情緒十分低落，甚至莫名其妙的發(fā)脾氣。那么如何緩解或者減輕這個問題對女性同志的困擾呢，下面我為女性朋友們介紹一下比較有效的方法，希望對你們有用。

　　1、多做有氧運動。

　　各種 有氧運動可減輕甚至消除癥狀，有計劃開展體育鍛煉的婦女減少了閉經(jīng)、沮喪和焦慮。

　　2、適當服用補劑。

　　維生素B6及鈣、鎂補劑對沮喪煩躁、頭痛、腹脹等癥狀有改善作用，但過量服用補劑對身體有害，故應(yīng)遵醫(yī)囑服用。

　　3、減輕心理壓力。

　　當婦女感覺壓力時更容易以身體癥狀和情緒變化來對正常的激素變化作出反應(yīng)。

　　4、多吃碳水化合物的食物。

　　有經(jīng)前煩躁的婦女應(yīng)吃含糖量高、含脂肪低的食物。比如全麥食品、水果、蔬菜等。碳水化合物有助于改善焦慮、緊張、憂郁等不良情緒，其中以全麥食品的效果明顯。要盡量少吃含鹽分較高的快餐和點心。

　　5、少吃含有咖啡因食物，戒喝刺激性飲料。

　　咖啡、茶、巧克力以及某些含有蘇打的食物，都含有咖啡因，而咖啡因和一些經(jīng)前期癥狀有關(guān)。 酒精也能使病情加重。故對有經(jīng)前煩躁的婦女，應(yīng)在經(jīng)前一周內(nèi)禁用這些刺激性飲料。

　　而接受系統(tǒng)的放松和入靜訓練的婦女，可使其經(jīng)前煩躁癥狀大大減輕。