單腳排氣式
通過(guò)腿部的伸縮，活動(dòng)身體深層肌肉。還可促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)和腳跟的淋巴循環(huán)。要點(diǎn)是要保持盆骨一直貼緊墊子。
1. 身體朝上平躺在墊子上，兩手自然地伸展開(kāi)來(lái)。慢慢地進(jìn)行5次深呼吸。
2. 抱住其中一只腳的膝蓋，把腳拉伸至胸部。身體較僵硬的人不要過(guò)于勉強(qiáng)，盡量拉伸到身體可以承受的位置就好。伴隨著呼吸，左右腳輪流做5次。
快樂(lè)嬰兒式
這是對(duì)腰部和背部具有按摩功效的瑜伽體式。不但可以伸展臀部和大腿后面、小腿肚的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以消除雙腳疲勞。要點(diǎn)是頭不能動(dòng)。
1. 身體朝上平躺在墊子上，緊抱兩膝，兩腳盡量貼近身體。
2. 腳底朝向天花板伸展開(kāi)來(lái)。兩手抓住腳踝。
3. 慢慢地張開(kāi)雙腿，盡可能地往腰兩側(cè)的位置靠近。
4. 保持3的動(dòng)作，身體左右搖晃。
5. 如果覺(jué)得抓腳踝太過(guò)費(fèi)力的話，也可以選擇抓腳底。
