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久坐很受傷 OL療“傷”這樣坐(5)

  減輕白領(lǐng)久坐危害的小動作

  抓住一切機(jī)會站起來

  1、中午好外出吃飯,可盡量把吃飯的地方定的稍遠(yuǎn),讓自己多一些走動和散步的時間。吃晚飯之后不要著急著回到座位,可以在單位外面多站立休息一陣。不要自帶便當(dāng)了吧,這樣你又自行放棄了一些行走機(jī)會。

  2、座位上的水杯不要太大,可以準(zhǔn)備小一些,多給自己一些站起來去接水的機(jī)會,避免長時間坐著不動。

  3、盡量多喝水,一方面避免肌體缺水,另一方面可以給自己一些上站起來上廁所的機(jī)會。別小看這上廁所的幾分鐘,對于緩解久坐非常重要。

  4、開小會的時候,盡量讓自己站著,既不會影響會議,也能夠讓自己下半身得到休養(yǎng)生息。

  5、當(dāng)你接手機(jī)的時候,讓自己站起來到走廊上去,這樣又私密又可以避免久坐的危害。

  6、當(dāng)你感覺很困的時候,不要用濃茶或者咖啡來壓制,站起來身來伸兩個懶腰,既能消困又緩解了下半身的壓力。

  幾個小動作可以減輕久坐危害

  1、坐著的時候可以多嘗試收腹動作。深呼吸,在吐氣的同時漸漸收緊小腹;吐氣慢慢加快,小腹越收越緊。這個動作可以減小對下半身的壓力,同時避免下半身肌肉過于松弛。

  2、左右搖動雙腿。坐在椅子上,雙腿略抬、呈懸垂?fàn)顟B(tài),左右搖動雙腿,一方面改善下肢血液循環(huán),另一方面可以緩解會陰部壓力。

  3、舉腿運動。坐在椅子上,上身挺直,雙腿伸直逐漸抬起。上下午可以各進(jìn)行一次,每次舉腿10-20次。

  4、抱膝。雙手抱住左膝往胸口處拉動,并持續(xù)10秒。然后換雙手抱住右膝重復(fù)該動作。也可以同時抱住左右膝蓋。

  結(jié)語:長時間久坐再加上不良的坐姿,并且時不常的再來個加班熬夜,不按時吃飯什么的,你的身體就徹底長此以往就得徹底報廢了!

下肢靜脈曲張 正確的坐姿 
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