矯正坐姿也可以達到瘦腿效果

　　坐班族因為運動時間少而使腹、臀、大腿逐漸增肥，如今你只需利用空閑時的一點時間，每天進行一點動作，便可擁有一雙迷人的美腿!

　　站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。

　　這套美腿功的做法是這樣的：每個動作各做20到25下，隔一天做一次。幾個星期后，這6個動作多做一遍，也就是說這6個動作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有時間的話，一個星期可以做上四五次。

　　運動不足造成的松弛

　　瘦腿方案：為了保持良好的臀部線條，每天都要進行針對性的運動。

　　伸展運動是大腿健美的有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行;或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。

　　這種鍛煉也可以在身體站立時進行，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側(cè)面伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行。

　　伸腿運動也可側(cè)身進行，在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。

　　這種鍛煉能增強大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是象以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

　　總結(jié)：老人們現(xiàn)在都知道健身時應(yīng)該注意哪些誤區(qū)，健身指南中說過老人習(xí)慣性的飯后散步，不僅起不到鍛煉身體的效果，而且還會損傷自己的身體!