欧美亚洲国产日韩精品|每日更新国产精品视频|18禁成年无码免费网站|久久99热成人精品国产|国产亚洲va精品在线观看|一区二区三区在线观看影院|国产精品黄在线观看免费网站|免费 无码 国产在线91下载

注册

老人健身3大錯誤潛意識(2)

  辦公室OL怎樣擺脫粗壯腿

  柔軟操

  步驟一:(左)兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂自然下垂于身體兩側(cè),兩腿并攏,伸直背脊站立。

  步驟二:(中)上身保持筆直,一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步,重心移至左腳上,彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。再將右向前跨出,重復(fù)上述動作。左右腳各重復(fù)10次。

  步驟三:(右)以半蹲姿勢維持?jǐn)?shù)秒靜止不動,再一面吐氣、一面恢復(fù)原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂下垂在身體兩邊,兩腿并攏、伸直背脊站立。

  注意:此動作對緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果,其重點(diǎn)在于身體重心的移動;當(dāng)上身傾向于往前跨出的那一腳時,要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大,如果步伐太大,恢復(fù)原來姿勢時容易失去平衡。

  柔軟操二

  步驟一:(左)兩腳張開與肩同寬,伸直背脊站立,兩手各拿一個飲水瓶,舉至兩肩肩上,此時注意手腕不可彎曲。

  步驟二:(中)一面吸氣、一面彎曲兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋,慢慢蹲下來,此時注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時,再一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。重復(fù)10次。

  步驟三:(右)雙手、雙膝貼地,采取匍匐姿勢??s下顎,慢慢抬高一腳,盡可能地舉高,腳膝蓋可以稍微彎曲,再慢慢放下。換腳做相同動作,兩腳交互各做10次。

  注意:此動作可緊縮大腿前側(cè)及臀部肌肉,重點(diǎn)在于蹲下時,注意臀部要往后突出,而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過于用力,避免帶給膝蓋負(fù)擔(dān),當(dāng)大腿與地板平行時,即可停止往下蹲。

濕氣重的癥狀 當(dāng)出現(xiàn)這種情況說明體內(nèi)濕氣嚴(yán)重了
詳情請關(guān)注微信號:
陪你養(yǎng)生
直接掃描右側(cè)二維碼關(guān)注后回復(fù)【8】
關(guān)注民福康養(yǎng)生微信
點(diǎn)擊查看更多: 柔軟操 矯正坐姿 老人健身 
沸.熱刊
養(yǎng)生加油站手機(jī)民??叼B(yǎng)生 m.39yst.com
養(yǎng)生看點(diǎn)
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...
猜你感兴趣
万全县| 四平市| 安宁市| 南靖县| 巴林右旗| 门头沟区| 南昌县| 遂溪县| 磐安县| 横山县| 修武县| 彩票| 苍山县| 瓦房店市| 沛县| 中江县| 双流县| 蒲城县| 金阳县| 思茅市| 永年县| 晋州市| 甘德县| 沂南县| 庆城县| 城步| 南木林县| 靖安县| 阳朔县| 北宁市| 云和县| 囊谦县| 晋江市| 读书| 饶阳县| 牡丹江市| 大悟县| 云阳县| 卓资县| 凯里市| 临颍县|