編者按：現(xiàn)在的白領(lǐng)因?yàn)楣ぷ鞯脑蚱毡閴毫艽?，所以就出現(xiàn)辦公室瑜伽給白領(lǐng)們減壓瘦身和健身的。白領(lǐng)瑜伽在做時(shí)需要重視哪些?

　　第1招 上半身伸展

　　此動(dòng)作主要為伸展肩頸、上背部，并緊實(shí)手臂線條，站著或坐在椅子上做動(dòng)作皆可，但應(yīng)維持上半身挺直，此次由Tori老師坐在矮凳上示范。

　　1、臀部坐在椅子上，身體挺直，將雙手自然放在大腿上預(yù)備。

　　2、左手臂向上伸直，手掌張開(kāi)掌心朝右，盡量延長(zhǎng)手臂。

　　3、左手肘向下彎曲，左手指碰觸背部右側(cè)的肩胛骨，右手指放在左手肘上方往右施力，盡量使左手肘靠近身體中線，伸展左手上臂與肩膀肌肉。

　　4、左手停在Step3位置，右手指伸至后背勾住左手手指，伸展右手上臂，若勾不到，雙手盡量靠近，感覺(jué)到上臂伸展即可，停3個(gè)呼吸后回Step1換邊伸展。

　　第2招 手臂、背部伸展

　　此動(dòng)作可伸展手臂與背部，上半身應(yīng)連同頭部、背部一起下壓，不是向下低頭。做此動(dòng)作時(shí)，應(yīng)選擇沒(méi)有滾輪的椅子，以免滑倒，也可扶著墻壁或桌子做。

　　1、準(zhǔn)備一把椅背與腰同高或略低於腰部的椅子，身體挺直站立，雙手扶在椅背上預(yù)備。

　　2、雙腳打開(kāi)與肩同寬，往后退至上半身向下彎時(shí)手臂可完全伸直，此時(shí)上半身與下半身應(yīng)呈90°直角。

　　3、膝蓋微彎，頭部與背部呈水平向下壓，頭部不低頭、背部也不可弓起，感覺(jué)背部與手臂的伸展。

　　4、慢慢將膝蓋伸直，可同時(shí)伸展腿部肌肉，若無(wú)法完全伸直則保持微彎即可，停留5個(gè)呼吸后回到Step1再做一次。