2、然后人坐到右邊的地板上，右腳要放在左腳上。注意，這時(shí)候的左腳要保持原來(lái)向后伸展的狀態(tài)。

　　3、雙手放在后腦勺。

　　4、慢慢的吐氣，上半身向右側(cè)傾斜。需要注意的是，不是整個(gè)人向右傾斜，是要拉伸你的右側(cè)筋肉，當(dāng)感到右側(cè)筋肉完全緊繃出現(xiàn)酸痛時(shí)。就慢慢的抬起你的身體。同樣的方法拉伸左側(cè)的筋肉。共做五次。

　　Step 3.

　　這個(gè)動(dòng)作是要調(diào)整你內(nèi)臟個(gè)器官的運(yùn)作節(jié)奏，促進(jìn)消化液的分泌，使肝臟和脾臟的運(yùn)轉(zhuǎn)更為活潑。還有當(dāng)你頭部朝向下時(shí)，能向頭部輸入更多鮮的氧氣，使你的頭腦更為清醒。而且，當(dāng)你覺(jué)得渾身沒(méi)勁，腦子”癱瘓“時(shí)，更應(yīng)該做做這個(gè)動(dòng)作哦。

　　效果：能鎮(zhèn)定腹部的疼痛、調(diào)理內(nèi)臟紊亂的節(jié)奏、能有效地解決痛經(jīng)哦。能安撫過(guò)度興奮的腦細(xì)胞。提高背部的柔軟性，舒緩腰部和腳部的疼痛。

　　注意：由于頭部向下，所以要放松地呼吸，這樣子才能更好的為你的頭部輸送氧氣。

　　1、人目視前方，雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙手自然垂直在身體的兩側(cè)地站在瑜伽墊上。

　　2、吐氣的時(shí)候，類似于對(duì)折一張白紙般，盡量向下壓你的上半身，直到雙手觸碰到你的腳趾頭。這時(shí)候雙腿一定不能彎曲哦。

　　3、然后保持2的姿勢(shì)，雙手放到你的腳下。然后HOLD住，呼吸2、3次后，慢慢的抬頭，回到原來(lái)的位置。這個(gè)動(dòng)作做10下。

　　總結(jié)：MM們這個(gè)既打造魔鬼身材又讓事業(yè)線豐滿的瑜伽你們都學(xué)會(huì)了嗎?今天小編帶來(lái)的這篇瑜伽指南是幫哪些還被叫著太平公主的MM，豐滿事業(yè)線早日脫掉這個(gè)稱號(hào)!