瘦手臂瑜伽 緊實(shí)手臂肌肉

　　瘦手臂瑜伽動(dòng)作一：雙手合十向上式

　　動(dòng)作步驟：1、雙手合掌，十指緊緊相依。

　　2、呼氣時(shí)，合十的雙手緊貼著耳朵，慢慢地伸向頭頂。

　　3、將雙手盡量地往頭部抬高，知道手臂酸痛為止。

　　4、吸氣時(shí)，慢慢地恢復(fù)到雙手合十的姿勢(shì)。

　　瘦手臂原理：這個(gè)瑜伽動(dòng)作主要是通過讓手臂盡可能地往高處舉高來達(dá)到鍛煉手臂肌肉，讓長(zhǎng)時(shí)間沒有鍛煉過的手臂肌肉得到充分的運(yùn)動(dòng)，從而可以幫助手臂上脂肪的燃燒，慢慢地甩掉手臂上的贅肉。長(zhǎng)久堅(jiān)持下去的話，就可以達(dá)到很好的瘦手臂功效。

　　瘦手臂瑜伽動(dòng)作二：坐姿鷲變化式

　　動(dòng)作步驟：1、保持身體跪坐的狀態(tài)，腰背保持著挺直的狀態(tài)，慢慢地調(diào)整好自己的呼吸。

　　2、左手朝上，右手朝下，讓兩手的手肘相互交疊，手掌相互握緊。

　　3、吸氣，上身輕輕地往后仰。

　　4、呼氣，手盡量向頭的上方推動(dòng)，并且在高處停留幾秒鐘。

　　5、慢慢地回復(fù)到第二個(gè)步驟，換手再做一次。

　　瘦手臂原理：當(dāng)做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，可以讓手臂外側(cè)的肌肉得到徹底的伸展，這樣不但可以讓酸痛的手臂的各個(gè)關(guān)節(jié)得到疏解，還可以充分地鍛煉手臂上的肌肉，讓手臂上的贅肉快速地被甩掉。除此之外，這個(gè)動(dòng)作還可以幫助矯正不良的坐姿，讓身體逐漸地變得更加挺直。值得注意的是，初學(xué)瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，雙手的手掌可能無法緊握，這時(shí)候千萬不要勉強(qiáng)，必須要循序漸進(jìn)，讓雙手抓穩(wěn)就可以了。

　　結(jié)語：在做任何一種運(yùn)動(dòng)之前，你都要先熱身并且掌握好相關(guān)領(lǐng)域的健康知識(shí)，千萬不要盲目健身、弄巧成拙。