編者按：很多的人都喜歡用養(yǎng)生產(chǎn)品來代替天然維生素，比如很多的人就會(huì)拿養(yǎng)生堂天然維生素e去代替瓜果蔬菜的天然維生素e。補(bǔ)充天然維生素e的方法都有什么?

　　油脂類食物是含維生素e量較高的食物

　　油脂類食物是維生素e佳食物來源之一，其維生素e的含有量在富含維生素e的食物中是高的。>>>養(yǎng)生為何這么火 看養(yǎng)生堂視頻

　　每100克的油脂類食物中，豆油的維生素e含有量高達(dá)93.08克芝麻油的維生素e含量是68.53克，葵花籽油的維生素e含量是54.6克，玉米油的維生素e含量是50.94克花生油的維生素e含量是42.06克，色拉油的維生素e含量是24.01克，豬油的維生素e含量是21.83克。

　　果蔬、堅(jiān)果是人們攝取維生素e青睞的食物

　　果蔬、堅(jiān)果富含多種維生素，也是維生素e主要的食物來源，是人們食補(bǔ)營養(yǎng)元素的佳選擇。

　　果蔬類富含維生素e的食物有哪些?獼猴桃、香蕉、梨、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘藍(lán)、萵苣、甘薯、山藥、番茄、胡蘿卜蕎麥、卷心菜、豆芽等，幾乎所有綠葉蔬菜中都有維生素e，其中柑桔皮里的維生素e含量比較高。

　　另外，山核桃、松子、花生、蓮子黑芝麻等堅(jiān)果種子類食物也含有大量維生素e，其中，每100克山核桃含有65.55克的維生素e，每100克的黑芝麻含有50.4克的維生素e，每100克的核桃含43.21克的維生素e，每100克炒過的葵花籽含有26.46克的維生素e。

　　谷物類，肉類、魚蝦蟹貝類也食品含豐富維生素e

　　谷物類富含維生素e的食物有哪些?其實(shí)，所有谷類糧食都含有豐富的維生素e，特別是種子的胚芽中。值得一提的是，糙米中含維生素e的含量比精米高6.25倍。

　　谷糠中含有豐富的維生素b和維生素e。經(jīng)驗(yàn)證明，食用谷糠對(duì)支氣管炎、低血壓、貧血、頭痛、肩臂酸困、濕疹、腸胃病、、便秘、高血壓、肥胖癥等都有很好的食療作用。

　　肉類、魚類等動(dòng)物性食品也含豐富維生素e。在魚蝦蟹貝類食物中，蝦和貝類的海鮮與其他海鮮相比含維生素e量比較高。在日常生活，人們補(bǔ)充維生素e可多食蝦貝類海鮮。