養(yǎng)生 節(jié)后健康飲食調(diào)節(jié)

　　清淡食物配粗糧

　　大魚大肉吃膩了，這時(shí)候要多吃點(diǎn)清淡的東西讓腸胃慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)。這兩天的主食要以谷類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。

　　多喝開水解油膩

　　節(jié)日里，每頓飯菜都少不了油膩，所以，大部分人都會(huì)出現(xiàn)脂肪攝入量過(guò)高的情況，以這樣的身體狀態(tài)去進(jìn)行節(jié)后的工作和生活，無(wú)疑會(huì)對(duì)工作和身體造成不利的影響。一定要注意調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，恢復(fù)到正常的飲食規(guī)律。

　　重要的是要強(qiáng)迫自己多喝水，尤其是多喝開水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對(duì)肝臟的危害。如果嫌開水太白，沒有味道，那么喝茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。

　　吃水果平衡消化

　　節(jié)日吃的美食不是煎炸就是甜點(diǎn)，多吃自然苦了腸胃。煎炸食物容易引起脾胃熱滯，引致便秘或肚脹;而甜點(diǎn)吃得過(guò)多也會(huì)導(dǎo)致脾虛生濕，造成虛濕積滯，引發(fā)腹瀉。要調(diào)整節(jié)日里失衡的消化功能，水果是相當(dāng)有效的。

　　橙汁和木瓜就能很好地調(diào)整消化機(jī)能，它們都有去熱滯的作用，這兩天不妨多喝幾杯橙汁，或吃木瓜。甜食吃多了，容易引發(fā)胸悶、腹瀉、胃口呆滯、手腳不溫等癥狀，舌苔還容易呈白色。

　　所以，這兩天要及時(shí)調(diào)整，多吃些蘋果和番石榴可以慢慢減輕這些癥狀，吃適量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹瀉，而蘋果帶皮吃同樣也有止瀉作用，如發(fā)現(xiàn)自己有上述情況，不妨多吃這兩款水果，平衡一下腸胃機(jī)能。

　　假日結(jié)束后還要特別注意膳食纖維的補(bǔ)充。膳食纖維之所以容易不足，和維生素缺C、B的缺乏相同，都是因?yàn)閿z取的新鮮蔬果不足，再加上節(jié)日期間運(yùn)動(dòng)量減少，例如通宵打麻將或長(zhǎng)時(shí)間坐著聊天、看電視等。

　　因而會(huì)出現(xiàn)便秘或排泄不順的情況，所以這幾天要多吃新鮮的蔬菜，少吃肉，以補(bǔ)充足夠的纖維素。

　　總結(jié)：綜上所述，一日三餐要準(zhǔn)時(shí)，不能吃的太快，要有助于消化。另外，小編提醒大家，在飲食上多花點(diǎn)心思，千萬(wàn)不要犯了飲食的禁忌，到時(shí)候可是得不償失的哦。