縮緊會陰一同鍛煉

　　撮谷道，簡便易行，不受時(shí)間、空間的限制，或行、或站、或坐、或躺均可練習(xí)。我們可以將其要領(lǐng)概括為“縮、抵、提、閉”四字訣。練習(xí)時(shí)，放松全身，將臀部、會陰部及大腿縮緊，舌抵上腭，向上收提肛門的同時(shí)吸氣，稍閉氣凝神，然后慢慢呼氣，緩緩放松肛門和全身。

　　反復(fù)練習(xí)8-10次，每日做3-5次。長此以往，習(xí)慣成自然，便可強(qiáng)身健體。特別需要提到的是，大小便、性生活后，以及做重體力活時(shí)，若能做到撮谷道，可保護(hù)元?dú)獠煌埂?/p>

　　道家《形意拳抉微》中談到練氣功時(shí)：內(nèi)要提者，緊撮谷道提其氣，使上聚于丹田，復(fù)使聚于丹田之氣，由背骨而直達(dá)于腦頂，周流往返循環(huán)無端。即所謂緊撮谷道內(nèi)中提也。

　　凱格爾運(yùn)動

　　凱格爾運(yùn)動，是上世紀(jì)50年代用來治療尿失禁的練習(xí)方法，后來70年代由美國l心理學(xué)家阿諾爾德·凱格爾拓展成一套幫助女性進(jìn)行訓(xùn)練以便達(dá)到性高潮或增強(qiáng)性交快感的方法，又稱會陰收縮運(yùn)動。

　　其目的是加強(qiáng)盆腔底部肌肉的鍛煉。促進(jìn)尿道和肛門括約肌的功能，防止二便失禁。后來發(fā)現(xiàn)，這種方法還可以刺激生殖器區(qū)，增加生殖區(qū)的血流量，從而改善性功能。

　　簡易做法：站立，雙手交叉置于肩上。腳尖外展，呈九十度，腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬，用力夾緊會陰部。保持五秒鐘，然后放松。重復(fù)此動作二十次以上。

　　結(jié)語：中醫(yī)養(yǎng)生保健都強(qiáng)調(diào)從日常小事、小細(xì)節(jié)著手，你別小看搓谷道這個(gè)小動作，養(yǎng)生效果可是一絕哦~