第三式：上伸腿式
做法：仰臥，將枕頭夾在小腿之間;吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸;呼氣還原。
【功效：】改善小肚腩的狀況，加強(qiáng)脊椎力量，有助眠作用。
第四式：倒置式
做法：仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2～5分鐘。
【功效：】消除小腿水腫;血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張癥狀;可以很快感到有睡意。
總結(jié)：瑜珈也是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，它的效果非常好，在全國(guó)乃至全世界都在風(fēng)靡。瑜珈有其自身的好處。但是瑜珈也要注意量，注意方法，如果動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)可能會(huì)對(duì)自己的身體造成損傷。(文章原載于《戀愛(ài)婚姻家庭·養(yǎng)生版》，刊期：2012.08，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
