我們白天工作學習，到了晚上身心疲憊，需要一個好的睡眠來恢復身體的狀態(tài)。但是，很多人睡眠的質(zhì)量都不是很好。那么，睡眠質(zhì)量不好怎么辦呢?什么原因?qū)е滤貌缓?下面就一起來看看吧。
作息時間有規(guī)律
要注意按時睡覺，按時起床。睡覺要有規(guī)律，不要擾亂生物鐘，否則容易失眠。每天按時起床休息，周末也要堅持。
睡前不進食
人在睡覺休息的時候，人體的消化系統(tǒng)也會隨之進入休息狀態(tài)，睡前吃東西，喝提神飲料，茶水，咖啡都會影響睡眠，讓你難以入睡。想保持好睡眠一定要杜絕睡前進食。
睡覺熄燈
人體生物鐘會感應(yīng)外界的光來判訂作息時間，若是開燈睡覺，這是會有影響的。睡覺的時候很難入眠。
睡覺姿勢
躺在床上休息的時候，有時候翻來覆去就是睡不著，怎么躺都不舒服。選擇一個舒服的睡覺姿勢對睡眠很重要。例如側(cè)身睡，在雙腿的中間墊個枕頭，平身睡覺在雙體下面墊個枕頭都非常的舒服，好不要趴著睡覺，這樣會造成腰疼，頸椎疼的。
經(jīng)常鍛煉減少壓力
每天堅持鍛煉緩解一下工作學習中帶來的壓力。和解人朋友聊聊天，看看娛樂節(jié)目什么的，緩解一下疲勞對睡眠質(zhì)量也是很重要的。
睡覺前減慢自己的呼吸節(jié)奏
太興奮會影響睡眠，可以在睡覺之前適當散步，聽些輕音樂，讓身體安靜平和下來，這樣入睡之后的睡眠質(zhì)量更好。
睡前洗個熱水澡或者熱水泡腳
不要用太熱的水，微熱到溫水，讓身體可以在自然的感覺困乏，松弛肌肉，而熱水泡腳可以促進心腎相交，身體放松，這樣睡眠可以起到佳境界。
