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睡前吃這些會(huì)短命

  編者按:許多人常常喜歡睡前吃點(diǎn)東西,喝點(diǎn)牛奶。你知道上床前不能吃的食物有哪些嗎?它們的危害有哪些?小編告訴你睡前做這六件事能讓你長(zhǎng)壽。

  油膩食物

  油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會(huì)導(dǎo)致失眠。

  酒類

  睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠,但近的研究證明,它雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進(jìn)入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng),醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺(jué)。

  辛辣食物

  其實(shí),除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良,進(jìn)而影響睡眠。

  有飽腹作用的食物

  還有些食物在消化(消化食品)過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。小編提醒:別讓“垃圾睡眠”蠶食健康。

  咖啡因

  很多人都知道,含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng),還具有一定的利尿作用,是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因。

  睡前做這六件事能讓你長(zhǎng)壽

  散步

  平心靜氣地散步10~20分鐘,會(huì)使血液循環(huán)到體表,入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報(bào),不考慮問(wèn)題,使大腦的活動(dòng)減少,較快進(jìn)入睡眠。

  刷牙洗臉擦身

  睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,且有利于保護(hù)牙齒,對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助;看完電視后,洗洗臉、擦擦身,以保持皮膚清潔,使睡眠舒適、輕松。

  喝杯加蜜牛奶

  古代民間流傳這樣一句話:“朝朝鹽湯,暮暮蜜。”就是說(shuō)早喝淡鹽開(kāi)水,晚飲蜜糖水。據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究,牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸,睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒,尤其對(duì)經(jīng)常失眠的老年人更佳。

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