爬樓梯鍛煉，首先要結合自己的實際情況。中老年人有不同程度的骨質疏松的癥狀，某些身體過于肥胖的人，對膝關節(jié)的壓力更大。
因此，這些人一定要掌握好速度與持續(xù)時間的關系。開始時，應采取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負擔。
在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。同時，要掌握正確的鍛煉方法。
下樓時，為了防止膝關節(jié)承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節(jié)的壓力。爬樓梯后可對膝關節(jié)局部按摩，平時好常做下蹲、起立及半蹲等練習，使膝關節(jié)得到充分的運動，防止其僵硬強直。
總結：健身方法都是很有講究的，就簡單的爬樓梯也是很有講究的，要達到健身的目的，就要按照小編介紹的來，盡量避免不必要的傷害，造成運動損傷則是得不償失的。(文章原載于《益壽文摘》，作者：祝霖 ，刊期：2012.08，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內容)。
