練呼吸。

　　呼吸是維持生命的基本生理活動，但空氣質量不佳是不少大城市的通病。因此，練習呼吸首先需要挑選空氣清潔的地方，如街心花園、樹林、河邊等，有條件的話還可常到郊區(qū)的青山碧水之間鍛煉。其次，有節(jié)奏的深呼吸才有助增加肺活量，專家建議給大家“聞花式深呼吸法”：像聞到花香一樣深呼吸，使腹部向外鼓起后，胸部微微向上和外擴張到大限度。呼氣時嘴唇縮緊作吹哨狀，慢吐氣胸腹完全收緊。

　　練冥想。

　　傳統(tǒng)醫(yī)學中一向提倡靜養(yǎng)生，《黃帝內經》就曾記載“靜則神藏，躁則消亡”，認為靜有助達到長壽的境界。老人不適合做過于劇烈的運動，不妨靜坐冥想修身養(yǎng)性。只需在閑暇時，靜靜坐在椅子上，兩手放在大腿上，手心沖下，兩眼微閉或者不閉，幾分鐘即可。心平氣和、目不旁視、耳不雜聽、排除干擾，就能達到心情放松、氣血通暢的目的。

　　練骨骼。

　　老人常常腰酸背痛，一不小心摔個跟頭就容易骨折，這都是鈣質流失、骨質疏松造成的。臨床發(fā)現(xiàn)，2/3的老年人腰腿痛是由骨質疏松引起，相比男性因年齡增大造成骨細胞自然減少導致的骨質疏松，女性停經的生理現(xiàn)象會加快這一進程，因此，女性年老后骨質疏松癥出現(xiàn)得更早、更嚴重。西安體育學院運動醫(yī)學教研室副教授茍波表示，除了補充足夠鈣質，強健骨骼也需要適當?shù)倪\動，慢跑、跳繩、走路等都能對骨骼產生刺激，促進鈣質的吸收和利用。姜良鐸建議，健骨運動的關鍵在于“震動”和“間歇”，即對骨骼進行震動鍛煉，并掌握進行運動的間歇頻率。