15、一周一次排毒行動(dòng)：素食一天或斷食一餐

　　因?yàn)檎诩遥覀兠刻斓捏w能消耗比出門(mén)上班時(shí)減少了至少20%。如此一來(lái)體內(nèi)自然會(huì)囤積下多余熱量和脂肪垃圾。宅家的你可采用短期“斷食”或食素的方式，排除體內(nèi)毒素。每周選擇不那么忙的一天為少吃一餐的“斷食日”，讓自己多喝水和新鮮蔬果汁，你會(huì)體會(huì)到身體變得更輕盈。另外，每周至少一天素食也是宅女們?yōu)樯眢w減負(fù)的好辦法。

　　宅男宅女!警宅出來(lái)的糖尿病

　　隨著社會(huì)的發(fā)展，“秀才不出門(mén)全知天下事”已成為現(xiàn)實(shí)，坐在電腦前輕點(diǎn)鼠標(biāo)就可以在家里輕松完成工作、交友聊天、購(gòu)物看電影，這種現(xiàn)代化的生活方式雖然給人們帶來(lái)了方便，但與此同時(shí)，外出活動(dòng)的減少，吃飯不規(guī)律等因素也大大影響著人們的健康。

　　宅男宅女不健康

　　需警惕糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

　　宅男宅女基本上坐著工作、躺著休息，就連做飯的活動(dòng)量也沒(méi)有。運(yùn)動(dòng)量過(guò)少，攝入的熱量必然會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪積存起來(lái)。即使吃得不多，但由于消耗得過(guò)少，結(jié)果還是熱量超標(biāo)。體內(nèi)脂肪多，尤其是腹部脂肪蓄積，必然造成胰島素抵抗。于是，身體需要制造更多的胰島素來(lái)克服這種變化，結(jié)果胰島素水平更高。如此惡性循環(huán)，體重增加。

　　此外，成天宅在家里，吃的零食、快餐多，蔬菜往往不足，使得食物中脂肪含量高、纖維素含量低，容易導(dǎo)致膽固醇和甘油三酯升高。高脂血癥既是引發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化的因素，也是促使胰島素抵抗和胰島素分泌能力下降乃至發(fā)生高血糖的因素。血中甘油三酯水平越高，發(fā)生糖尿病的幾率越高。此外，高脂血癥往往合并高尿酸血癥。高膽固醇、高甘油三酯、高尿酸、高血糖和肥胖都是造成患者心血管病變的共同危險(xiǎn)因素。

　　現(xiàn)代話的生活并不意味著我們可以放棄傳統(tǒng)、健康的生活方式，否則，“新”的生活工作方式必然帶來(lái)新的疾病和問(wèn)題。

　　總結(jié)：宅男宅女們，你們現(xiàn)在知道怎么宅才健康了?按著小編的15套方案你肯定可以養(yǎng)出好身體。