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男士養(yǎng)生 快速減肥燃脂瘦身操

  編者按:男人們對于自己的身材并沒有過多的要去,因此對于微胖甚至肥胖也并不是很在意,但是,肥胖可能為男人帶來一系列健康隱患,因此男士減肥勢在必行。那么,男士減肥方法有哪些呢?

  (1)直立,將兩手臂伸直向前,緊握雙手,再慢慢向上高舉過頭。頭向后仰,然后向左右輕旋。再旋向前,慢慢將臂放下,手仍緊握,再放回原位,照樣做10次。

  (2)直立,手臂向前平伸,右腿慢慢向前抬起,然后向后,再放原位。換左腿做,每腿各交換做5次。

  (3)直立,兩臂垂直在身邊,將右膝慢慢向上提到胸部,彎曲軀干和使頭向前,用雙手緊握腿到胸,再回到原位。換左膝做,各膝交換做5次。

  (4)直立,雙手互握對側(cè)手臂,彎曲身軀慢慢向前、向左、向右,再回到原來姿勢,做5次。

  一、使腰、背及腹部堅實的運動:

  (1)直立,兩手伸直向上,彎曲上身向前,雙手不要接觸地面,膝微曲而放松。再回到原來直立位置,重復10次。

  (2)直坐,在無把手的椅子上,用兩手握椅,舉右腿,向前直伸,抬高腿向前后各45厘米,左右腿各重復做10次。

  背靠椅背,左右腿同時向前舉高,做10次。用兩腿伸直向前,交互上下移動,各做10次。

  (3)雙腿分開站,將兩手臂放兩腿之間,放松置于地板上,抬起臀部,上下各做l0次。

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