居家練習(xí)靜心瑜伽

　　器材：

　　千萬不要貪懶在床上練，很容易受傷。請(qǐng)買一張瑜伽席，百多元一張，非常耐用。另外可買一條瑜伽帶和兩塊塑料磚輔助練習(xí)，大型運(yùn)動(dòng)鋪有售。

　　寧靜：

　　告訴家人，你要練瑜伽，沒有必要不要打擾你。邊看電視邊踏健身單車沒問題，但邊看電視邊練習(xí)瑜伽就太搞笑了。

　　練習(xí)內(nèi)容：練習(xí)前請(qǐng)花點(diǎn)時(shí)間寫下當(dāng)天要做的式子，避免邊做邊翻書?？上茸鍪ト耸交蛏绞降容p巧的式子熱身，然后再做伸展和鍛煉平衡的式子，后做肩立。

　　完成練習(xí)后做五分鐘攤尸式放松身體。四十五分鐘的練習(xí)做七、八個(gè)式子已足夠。

　　注意： 不要在同一天內(nèi)即做前彎身又做后彎身。

　　練習(xí)時(shí)間：基本上任何時(shí)間都可以。我的經(jīng)驗(yàn)是黃昏時(shí)練習(xí)滿足感大，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候我們的身體柔軟。如果你只能在睡前練習(xí)，那就不要做倒立，因?yàn)槟鞘莻€(gè)令精神煥發(fā)的式子。

　　音樂：

　　找到喜愛瑜伽的音樂當(dāng)然好，要不然許多New Age Music都適合。古典音樂或流行曲可不可以?我覺得問題不大，緊要記得音樂只是輔助，不要沉醉在動(dòng)人的旋律或精警的歌詞里。甚至不聽音樂亦可。

　　總結(jié)：居家利用多余的時(shí)間練習(xí)瑜伽是一項(xiàng)很好的保健和享受運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)于瑜伽的注意事項(xiàng)及練習(xí)技巧還是要牢記。多學(xué)習(xí)瑜伽指南對(duì)你會(huì)有幫助哦。