編者按：身體完美曲線是每個女人的心愿，因此，女人在日常生活中想盡一切辦法保持完美身材。不能忽略的就是瑜伽塑形作用。那么，趕快一起來學(xué)瑜伽吧，輕松打造身體曲線。

　　no.1 第一組：單蓮花練習(xí)

　　蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。

　　a.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數(shù)次，使之終接觸地面。

　　b.慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。

　　c.換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。

　　d.以上動作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。>>>工作生活壓力 學(xué)瑜伽輕松應(yīng)對

　　no.2 第二組：倚墻半犁式

　　“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。

　　a.將臀部靠近一堵墻的墻面。

　　b.將兩腿向上靠著墻面。

　　c.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間。

　　no.3 第三組：棍子式

　　這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平坦。

　　a.將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi)。

　　b.深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。

　　c.呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。