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          學(xué)瑜伽九動(dòng)作 小腿曲線更美妙(3)

            瑜伽動(dòng)作瘦小腿 消除水腫

            1、站立,雙腳與肩同寬,雙手在身體兩側(cè)自然垂放。吸氣,左腳原地站立,右腳輕輕向上抬起,自膝蓋處彎曲,這是大腿和小腿成一直角,大腿與地面平行,小腿垂直與地面。接著,雙手從身體兩側(cè)向上抬起,雙手合十,手臂緊貼耳朵,雙臂手肘處于同一直線上,保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。

            2、呼氣,以左腳為支點(diǎn),雙手慢慢放回身體兩側(cè),緊貼大腿外側(cè),上半身往下壓,右腳向后伸直,使頭部,脊柱,右腳在一條直線上,身體則平行于地面。此時(shí),整個(gè)身體成T字型,類似瑜伽的T字式。保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。如果剛開始練習(xí),掌握不好平衡,可以單手扶著椅子進(jìn)行輔助練習(xí)。

            3、吸氣,輕輕放下你的雙手,上半身持續(xù)往下壓,直到雙手觸地,放在左腳兩側(cè),胸部盡可能地靠向大腿,頭部輕放在膝蓋上,在上半身進(jìn)行下壓的同時(shí),右腳向上抬起。注意,這時(shí)左腳一定要站直,膝蓋處不能彎曲。保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。

            4、呼氣,輕輕放下右腳,保持膝蓋挺直,繼續(xù)向前向下彎曲上半身,雙手分別放在雙腳上(如果雙手貼不到地面,可以抓住腳踝或者小腿),彎曲雙肘,頭頸低垂放松,盡量讓小腹去貼住大腿,下顎接近膝蓋,盡可能地較少身體和大腿之間的距離。保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。

            5、吸氣,慢慢站立起來,身體回復(fù)到預(yù)備狀態(tài),站立在地面上,雙腳與肩同寬,雙手在身體兩側(cè)自然垂放,換腿,重復(fù)上面1-5的動(dòng)作。

            總結(jié):瑜伽瘦小腿功效顯著,但是要有正確瑜伽招式,否則錯(cuò)誤方法只會(huì)適得其反。那么,以上小編準(zhǔn)備的瑜伽指南教你的瑜伽瘦小腿策略來學(xué)習(xí)下吧。

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