控制強(qiáng)度

　　不管是處于初學(xué)還是進(jìn)階階段，女性們在打網(wǎng)球的時候都應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，根據(jù)自己身體的條件和健康狀況，嚴(yán)格控制運動強(qiáng)度和運動時間。

　　切莫好強(qiáng)求快，否則既無法取得較好的鍛煉效果，還會大大增加運動傷害出現(xiàn)的概率。

　　尤其是在炎熱的夏季，更要掌握適當(dāng)?shù)倪\動量，以免出現(xiàn)中暑、昏厥等意外情況。

　　注意休息

　　俗話說：“不會休息的人就不會工作。”在網(wǎng)球場上，不會正確休息的人也絕不會是一個合格的球手。一些女性覺得一直練習(xí)不休息是自己耐力好、意志強(qiáng)的表現(xiàn)，這是一個很大的運動誤區(qū)。

　　時間過長的訓(xùn)練不但對提高網(wǎng)球技術(shù)無益，還極有可能造成相當(dāng)多的運動傷害。

　　休息分為長休息和短休息。網(wǎng)球運動和其他運動一樣，都要遵循持之以恒、頻率適中的原則。

　　對于非專業(yè)選手來說，每天訓(xùn)練實無必要，但間隔好幾個星期甚至一兩個月才去運動一次也會給身體帶來危害。

　　長休息就是要掌握好運動的頻率，一般體質(zhì)的女性，每周適宜打球2～3次，即每次運動后休息l～2天。

　　短休息即運動過程中的休息。網(wǎng)球運動體能消耗較大，長時間的訓(xùn)練很容易讓女性覺得體力不支，甚至受傷。

　　如果計劃鍛煉1.5個小時，那每隔半小時就應(yīng)該休息5分鐘左右，飲適量的水或吃一根香蕉，讓體能得以及時而迅速地恢復(fù)，這在保證運動安全的同時還能提高鍛煉效果，提升球技。