二、專門豐胸的小動作
簡易舉重
1、躺在地上，雙膝屈曲。
2、雙手緊握啞鈴，伸向兩邊。手肘微微屈曲，抬高離地約四寸。
3、將啞鈴慢慢舉向上。
4、將啞鈴慢慢放下，呼氣。
5、重復(fù)動作3及4次，吸氣。
上肢訓(xùn)練
1、跪在地上。
2、俯身向前，雙手放在地上，兩手距離約等于肩寬。
3、保持背部挺直及臀部收緊。
4、雙臂慢慢屈曲，胸靠向地面。
5、當(dāng)落到身體低點(diǎn)時，慢慢將身體向上推，回到原位。
6、重復(fù)動作4-5次。
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