怎么練瑜伽有益健康

　　瑜伽

　　拓展關(guān)節(jié)柔韌能力，與壽命不直接相關(guān)

　　“瑜伽的拉伸和伸展等運動有利于拓展關(guān)節(jié)的柔韌能力和肌肉的協(xié)調(diào)性，從而刺激骨膜，促進局部血液循環(huán)，對于避免骨質(zhì)疏松有一定的有益作用。”徐飛說，“大部分的運動損傷都是由于做得不當(dāng)而引起的，如果走路不當(dāng)也可能造成損傷，因此，‘多練瑜伽死得快’的說法有失偏頗，做瑜伽的多少不會與壽命有什么直接的關(guān)系。”

　　同時，專家提醒大家，關(guān)節(jié)的柔韌練習(xí)是要循序漸進的，因此，瑜伽愛好者們在做瑜伽的過程中一定要漸進式地進行，根據(jù)自己身體的柔韌性把握好幅度，不能急于求成或幅度過大，以免造成傷害。

　　采訪中，瑜伽教練介紹，在上瑜伽課的時候，教練們都會提醒學(xué)員，依據(jù)自己的身體情況，不要勉強。

　　呼吸調(diào)息、動靜平衡，有養(yǎng)生的功效

　　專家說，瑜伽的動作是比較舒緩的，節(jié)奏較慢，還會配合輕音樂，強調(diào)靜心和呼吸，這些都有養(yǎng)生的功效。“靜心”的培養(yǎng)有助于調(diào)整人的神經(jīng)系統(tǒng)，緩解緊張的心情。另外，瑜伽強調(diào)運動中的呼吸，提倡緩緩、深深的腹式呼吸，有利于改善肺通氣及肺換氣狀況，降低肺動脈高壓狀態(tài)，對呼吸系統(tǒng)有好處。

　　據(jù)瑜伽愛好者小健介紹，瑜伽強調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態(tài)，有時做瑜伽的目的不一定是要做好某個動作，而是通過運動使體力變得更好、心態(tài)更平和。

　　不建議14歲以下的孩子做瑜伽

　　近年來，有些健身會所開辦了親子瑜伽課，甚至專門為兒童開設(shè)了一系列的瑜伽課程，那么兒童適合做瑜伽嗎?專家認為兒童不適合練習(xí)瑜伽。由于兒童還處于生長發(fā)育階段，肌肉骨骼都比較軟，練習(xí)不當(dāng)會影響骨骼的發(fā)育。因為持續(xù)的關(guān)節(jié)柔韌能力練習(xí)的確會使關(guān)節(jié)的活動度更靈活，但是同時也使關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性變差。尤其是14歲以下的孩子，不當(dāng)練習(xí)高難度的瑜伽動作在一定程度上會影響孩子骨骼發(fā)育，帶來健康隱患。雖然兒童瑜伽是根據(jù)孩子的特點特別設(shè)計的，但是能否達到這樣的效果，無法界定。而且，練瑜伽時要求精神高度集中，而絕大多數(shù)兒童都達不到這樣的要求，一旦分心也容易受傷。

　　總結(jié)：修長的瘦腿是靠自己練出來的，不是白白的在那想就能想出來，所以小編才給大家介紹了三個簡單有易學(xué)的瘦腿瑜伽動作，讓你用有美麗的雙腿。