D、虎士式

　　方法：

　　(1)閉上雙眼，肩放松，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸。

　　(2)左手往左邊移動，雙眼追逐左手指尖，直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。

　　(3)將豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看著手指，持續(xù)10秒。 雙手放下，身體不動，盡可能凝視上面10秒鐘，然后向下凝視10秒。接下來上下交互做10次。

　　意識力：集中在指尖上，想象從眼中產(chǎn)生能量。移動眼睛時，頭不動;在凝視時，不能眨眼，先吸氣之后再終止。

　　E、牛面式

　　方法：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸盡量張開，靜止10秒。然后換相反方向。

　　意識力：放在被拉扯向上的胸部。將手勾在一起，注意轉(zhuǎn)頭時雙眼盡量向正后方望去，上面的肘關(guān)節(jié)有被強(qiáng)勁拉扯向后的感覺。重復(fù)3次。

　　F、收腹提舉內(nèi)臟式

　　方法：站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腿分開，彎屈。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，好像將整個內(nèi)臟器官向上提起，保持這種姿勢1～3秒。放松腹部，吸氣。練5～10次。

　　意識力：放在小腹、呼吸上。盡量用鼻子呼吸，上提時，肛門也要同時上提。

　　結(jié)語：一點(diǎn)小改變，不僅讓你的腰椎更健康，還能幫你保持完美的體形~真是一箭雙雕哦~