久坐族6招瘦身術(shù)大揭秘

　　知道時間寶貴，不喜歡上健身房的就是你了，可不要認為這樣你就有理由不運動而任由卡路里瘋漲了。我們一樣有方法幫到你!推薦給你簡單、實用的麗人椅背操，它只需你坐在坐位上就能完成了，動作雖小卻功能強大，是你的瘦身首選哦!

　　A、瑜伽呼吸式

　　方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部，肚子漸漸下去。

　　意識力：放在腹部呼吸上。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出，呼盡后，保持屏息狀態(tài)1～2秒鐘。

　　B、坐姿轉(zhuǎn)背式

　　方法：坐在椅子上，后背保持挺直，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時轉(zhuǎn)體，靜止15～3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。

　　意識力：集中在腹部。回轉(zhuǎn)時胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)。眼睛向遠方看，幫助放松眼睛。

　　C、騎士式

　　方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后離開椅子上提臀10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然后雙腿逐漸向上伸直，提腰，站立。

　　意識力：集中在腰腹。呼吸與動作配合好，雙腳要站穩(wěn)。