加強(qiáng)鍛煉控制體重護(hù)好腰

　　專(zhuān)家指出，護(hù)腰首先要調(diào)整生活方式，注意預(yù)防腎臟虧虛，比如不能熬夜、避免久坐。

　　其次，要注意合理飲食。男性可以根據(jù)自己的體質(zhì)狀況，選擇一些補(bǔ)益腎臟的飲食。如多吃一些黏滑的食品，如海參、墨魚(yú)、雪蛤、泥鰍等。

　　后是要加強(qiáng)鍛煉。在此，推薦一個(gè)鍛煉姿勢(shì)——轉(zhuǎn)腰遠(yuǎn)眺。

　　方法：雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳與膝關(guān)節(jié)朝前，微微屈腿。上身以腰為軸，用頭帶動(dòng)整個(gè)頸部及上肢，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)直到大角度，再轉(zhuǎn)到前面。

　　整個(gè)過(guò)程中腰盡量做到直立，左右各做10—20次。

　　這個(gè)動(dòng)作可以減輕單一姿勢(shì)導(dǎo)致的腰痛，有效鍛煉腰部肌肉群，提高腰部力量，同時(shí)對(duì)脊柱骨、椎間盤(pán)等腰部關(guān)節(jié)疾病的預(yù)防與康復(fù)有一定作用。

　　控制體重也能有效保護(hù)腰部。有啤酒肚的男性，就像在腰上掛了一個(gè)大沙包，使得身體的重心向前傾，大幅增加了腰部的負(fù)擔(dān)。所以，減掉啤酒肚也是保護(hù)腰的重要內(nèi)容。

　　總結(jié)：男人保護(hù)好腰部健康才能維持身體健康，在日常生活中多加注意腰椎保健，多做有利于腰部健康的運(yùn)動(dòng)。那么，以上小編為您盤(pán)點(diǎn)的來(lái)學(xué)習(xí)下吧。