6.想訓(xùn)練，但又感到疲乏無力，怎么回事

　　也許是因為沒有攝入充足的碳水化合物，體內(nèi)缺乏“燃料”。你應(yīng)從水果和谷物中獲取碳水化合物，多吃復(fù)合碳水化合物(大米、土豆、谷物)，每隔2.5-3小時吃一次。此外，每天要喝8-10盎司(1盎司=28.3495克)水。

　　7.哪些動作是長塊的好練習

　　基本動作。如果你想獲得圍度和力量，那就要大量做以下練習：深蹲(股四頭肌)，騎驢提踵(小腿)，硬拉(下背、斜方肌和股二頭肌)，臥推(胸部)，杠鈴或啞鈴彎舉(肱二頭肌)，杠鈴或啞鈴頸后臂屈伸(肱三頭肌)，杠鈴或啞鈴?fù)婆e(肩部)。

　　8.什么是胳膊的佳練習

　　肱二頭肌杠鈴、啞鈴彎舉。

　　肱三頭肌窄握推舉，雙杠臂屈伸，頸后臂屈伸，這些都是王牌練習動作。

　　9.應(yīng)該多久訓(xùn)練一次

　　這取決于訓(xùn)練水平。訓(xùn)練時間少于9個月的初學(xué)者，每周訓(xùn)練3次(如周一、三、五)，每次進行全身訓(xùn)練，能很快取得進步。

　　高級運動員應(yīng)使用分部訓(xùn)練法，全身各部位每周練2次。典型的分部訓(xùn)練法是星期一、星期四練上身，星期二、星期五練下身。星期三、星期六和星期日休息。

　　10.每次訓(xùn)練應(yīng)該持續(xù)多久

　　如果訓(xùn)練時間超過90分鐘，那你呆在健身房的時間就太長了。記住，不在于在健身房呆多長時間、而在于你在那里干了什么

　　你不需要做很多練習、做很多組，做很多次。而應(yīng)找出適合你的數(shù)量和強度，堅持住。

　　總結(jié)：對于增加肌肉很多男人會存在很多疑問，那么想要更快更有效的塑造肌肉就要明白這些問題。那么，以上小編準備的男士養(yǎng)生指南教你男士健身方法來學(xué)習下吧。