食物調(diào)節(jié)睡得香

　　許多失眠患者為了緩解癥狀，長期服用安眠藥，這其實(shí)是種飲鴆止渴的辦法，治標(biāo)不治本，長期服用安眠藥還會(huì)形成耐藥性，不如采用這些食物來調(diào)節(jié)，讓自己睡得更健康。

　　糖水：有時(shí)心緒不寧是失眠的原因，可能是由大腦血清素不足而引起的，這時(shí)可以喝一杯熱糖水，喝下去的糖水產(chǎn)生大量的血清素，抑制大腦上皮層的興奮，幫助睡眠。

　　山藥牛奶羹：將山藥、桃仁、當(dāng)歸在水中煮爛，再加入牛奶、冰糖、紅花熬一小會(huì)兒就行了。在睡前半小時(shí)喝下去。有利于解除疲勞并幫助入睡。

　　蘋果、香蕉：它們屬于堿性水果，可以改善肌肉疲勞，并對(duì)人的神經(jīng)有鎮(zhèn)靜作用。

　　安神湯：龍眼、枸杞、蓮心等有安神的作用，對(duì)多夢(mèng)有一定效果>>>12個(gè)小細(xì)節(jié)降低你的睡眠質(zhì)量

　　健康睡眠質(zhì)量自測(cè)表

　　給自己做一個(gè)睡眠小測(cè)試，能幫助你了解自己的睡眠狀況。(A經(jīng)常→5分;B有時(shí)→2分;C很少→1分;D從未→0分)

　　1、睡眠時(shí)間很不規(guī)律，不能按時(shí)上床睡眠。

　　2、工作或娛樂至深夜。

　　3、躺在床上腦子里全是白天見過的人和發(fā)生的事，難以入睡。

　　4、入睡后稍有動(dòng)靜就能知道。

　　5、整夜做夢(mèng)，醒來時(shí)覺得很累。

　　6、很早就醒來，而且再也睡不著了。

　　7、有點(diǎn)不順心的事就徹夜難眠。

　　8、換個(gè)地方就難以入睡。

　　9、上夜班就睡眠不好。

　　10、使用安眠藥才能安然入睡。

　　答案揭曉：如果您的總分在20分以上為嚴(yán)重睡眠障礙;總分在5～20分說明您的睡眠質(zhì)量比較差;5分以下且沒有選擇過A項(xiàng)，說明您的睡眠質(zhì)量良好;如果您的累計(jì)得分在5分以上，特別是有A項(xiàng)得分，您需要開始重視您的睡眠狀況，并想辦法改善睡眠質(zhì)量了。

　　總結(jié)：睡眠不好如何調(diào)理?看完以上的介紹，大家都該知道如何做了，那么要想擁有好睡眠，趕快照著以上的方法去做吧!(文章原載于《養(yǎng)生雜志》，刊期：2012.08，作者：夏秀英，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)