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“三位一體”打好健身保健網(wǎng)球(2)

  器材篇:挑選一件好“兵器”

  想打網(wǎng)球,一定要挑選一件好的“兵器”———網(wǎng)球拍。

  陳教練介紹,選購網(wǎng)球拍時,首先應明確其用途,應考慮好是初學者使用,還是已有一定基礎,準備為進一步提高技術水平而使用;

  另外,不同質(zhì)地的網(wǎng)球拍價格懸殊較大,其質(zhì)量自然是隨價格攀升,所以一定要考慮一下自己的經(jīng)濟承受能力;另外,對網(wǎng)球拍面的大小、拍框的軟硬度、拍頭的輕重等的選擇取決于你自身的條件。

  如女性或初學者,力量素質(zhì)不是很強,可選擇拍面較大,拍頭較輕的球拍。當然,選購時好請教練或球拍技師幫你挑選。

  就網(wǎng)球拍的質(zhì)地而言,有木質(zhì)、鋁質(zhì)、玻璃纖維、碳纖維、鈦合金等,綜合比較網(wǎng)球拍的性能和價格,可選擇碳纖維球拍。

  運動篇:瀟瀟灑灑打網(wǎng)球

  A熱身運動

  在打網(wǎng)球之前應做一些準備運動,比如充分做好頭部的繞環(huán)及前后左右各個方向的低頭、抬頭、側頭動作,以防止頸部肌肉拉傷或扭傷;

  另外,各種形式的肩部繞環(huán)也是很有益處的;還可以盡量大幅度地模仿發(fā)球時的背弓及反彈背弓動作,從而“喚醒”腰部的肌肉。

  B擊球技巧

  很多人都認為,打網(wǎng)球是一種很費力的運動,其實這是誤解。正確地判斷來球方向再加上正確的揮拍動作,借助球拍的慣性和彈性就可以輕松地將球回擊過去。

  為了避免產(chǎn)生“網(wǎng)球肘”,記住一定要在擊球的瞬間繃緊整個手臂肌肉,擊球完畢后立即放松。另外,打網(wǎng)球特別講究姿勢的優(yōu)美與動作的和諧,初學者切莫為了接球而放松對姿勢的要求。

  C放松運動

  讓肌肉得到充分的伸展是消除疲勞有效、簡便的方法之一。打完網(wǎng)球后,可以用球拍輕輕敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉,然后再進行溫水浴。

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