40歲―50歲
這個年齡段的人，肌肉的柔韌性和體力逐漸下降，這時鍛煉應注意適可而止。
推薦運動：慢跑或快走。
腹部練習：仰面平躺，雙腳緊緊并攏后上抬10厘米，保持約20秒后放下，重復做20次。
運動強度：脈搏達到每分鐘90—100次。
運動頻率：慢跑每次20分鐘以上，快走1小時左右，均為每周兩三次。腹部練習每天2組。
注意事項：快走時以感覺呼吸加快，身體微微出汗為宜;腹部練習時，動作要緩慢。
啤酒肚不是一朝一夕長起來的，預防和減除啤酒肚也不能過于心急。只有堅持運動，形成健康的生活方式，才能徹底跟啤酒肚說再見!
