男人必練的兩個(gè)健身動(dòng)作

　　凱吉爾動(dòng)作

　　凱吉爾(Kegel)博士在40年代首先發(fā)明這項(xiàng)練習(xí)，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習(xí)同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經(jīng)常更強(qiáng)烈的性高潮和性享受。

　　動(dòng)作：

　　1、想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時(shí)腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續(xù)計(jì)數(shù)至3。練習(xí)一段時(shí)日后，你可以增加數(shù)到5。只要你進(jìn)展得輕松自如，以后還可增加數(shù)到10。

　　2、盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。

　　3、想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時(shí)你將感到腹壁同樣也繃緊了。

　　以上是為了表達(dá)愛而訓(xùn)練身體肌肉的技巧，具體要做的就看你了。

　　俯臥撐

　　俯臥撐是基本簡(jiǎn)單的健身動(dòng)作之一，也是能展現(xiàn)男人魅力的健身動(dòng)作之一?；蛟S你不知道的是，這個(gè)動(dòng)作也是能提高男人性能力，望各位兄弟有時(shí)間的話就堅(jiān)持鍛煉鍛煉，相信不但能給你帶來健碩的身體，還能為你的生活帶來更多的激情。

　　動(dòng)作：

　　1、俯臥，雙手撐地，頭與軀干以及雙腿保持在一條直線上。

　　2、腹部收緊，身體保持在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。

　　總結(jié)：男人就應(yīng)該有男人風(fēng)范，做主要的是要用于具有誘惑力的身材。想要完美性感身材就要學(xué)會(huì)鍛煉，打造適合自己的健身計(jì)劃。以上小編盤點(diǎn)的男士養(yǎng)生指南為您解密的男士健身來學(xué)習(xí)下吧。