為你解密六大瑜伽呼吸法

　　完全呼吸

　　結(jié)合腹式呼吸、胸腔式呼吸、鎖骨式呼吸完成一次呼吸的方法。

　　步驟：1、以輕松的坐姿坐下，輕輕地把肺部的氣息徐徐吐出。

　　2、腹部放松，用腹部吸氣，這時(shí)使用的是下肺部;然后是胸腔式呼吸，用整個(gè)肺部及上肺部吸氣。

　　3、感受一下自己的鎖骨，用上肺部吸氣。

　　注意：體會(huì)那種從腹部、胸部、鎖骨由下而上的感覺(jué)。

　　腹式呼吸

　　這個(gè)呼吸方式是利用橫膈膜——把被肋骨包圍的胸部與腹部分開(kāi)的部位，即橫膈膜的上下運(yùn)動(dòng)來(lái)完成。

　　步驟：1、平躺并將膝蓋彎曲，雙腳張開(kāi)與肩同寬，兩膝微碰一起，雙手?jǐn)n在腹部上，大拇指和食指放在肚臍周圍。

　　2、慢慢數(shù)“1……2……”，邊呼吸邊觀察腹部的起伏，數(shù)一的時(shí)候鼻子向外吐氣，用手確認(rèn)腹部是否變小。

　　3、通過(guò)鼻子深深吸氣，確認(rèn)腹部是否隆起;繼續(xù)重復(fù)步驟2，數(shù)到10完成一個(gè)循環(huán)。

　　注意：習(xí)慣以后可以改成坐姿，把手輕放在腹部上，用坐著的方式完成腹式呼吸。

　　胸腔式呼吸

　　使用肋間帶動(dòng)整個(gè)肺部，用上肺部呼吸的呼吸法。

　　步驟：1、選個(gè)舒服的姿勢(shì)，手放在胸部?jī)蓚?cè)靠肋骨處，慢慢呼吸，數(shù)“1”的時(shí)候吐氣，感覺(jué)胸部是否漸漸變小變扁，再深吸氣，此時(shí)胸部會(huì)因充滿氧氣而擴(kuò)張。

　　2、重復(fù)上面的動(dòng)作，邊觀察邊呼吸，一直數(shù)到十。

　　注意：用手心確認(rèn)是胸部哪個(gè)部位在動(dòng)，胸部是否與呼吸節(jié)奏一致，吸滿氧氣后，胸部的前后左右是否呈擴(kuò)張狀態(tài)。