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解說瑜伽四大類(2)

  運(yùn)動強(qiáng)度比較大 方法不對易受傷

  活力瑜伽

  初學(xué)者別練

  活力瑜伽,行話稱“阿斯湯加瑜伽”,是國際上為古老和流行的一種哈他瑜伽的練習(xí)風(fēng)格。

  這種瑜伽強(qiáng)調(diào)體位練習(xí)中“三把鎖”的應(yīng)用,即喉嚨、肚臍、會陰相結(jié)合。它比較側(cè)重于力量、柔韌性、耐力的培養(yǎng)鍛煉,尤其是力量和耐力,是各類瑜伽中運(yùn)動強(qiáng)度比較大的一種。在練習(xí)過程中,唯有當(dāng)動作與呼吸的頻率協(xié)調(diào)一致時(shí),練習(xí)者才能充分享有該瑜伽體式蘊(yùn)含的益處。

  活力瑜伽分為六個(gè)級別,每個(gè)級別由60個(gè)左右的體位組成,嚴(yán)格按照固定的順序編排,不能顛倒去練習(xí),其強(qiáng)度非常大,如果沒有人指導(dǎo),很容易受傷。不過剛開始做不了的動作可以跳過。但要想練好第一級,可能需要3—5年,這還是針對自身?xiàng)l件比較好的人,每天要保證3個(gè)小時(shí)左右的練習(xí)量來說的。目前世界上練習(xí)到6級的人,多數(shù)都已經(jīng)練了幾十年。

  練習(xí)活力瑜伽,可以改善人體的循環(huán)系統(tǒng),調(diào)理身心,使人神清氣爽。練習(xí)者還可獲得力量與柔韌之間的平衡,并改善心血管機(jī)能,使身體變得更輕盈、靈活、強(qiáng)健,達(dá)到給身體解毒的功效。相對于其他瑜伽形式,活力瑜伽的運(yùn)動強(qiáng)度稍大,體能較好或已經(jīng)有了多年瑜伽練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的人可以一試,但初學(xué)者一定要謹(jǐn)慎。

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