秋飲食要適度易致秋胖

　　8月7日“立秋”，我國民間有“貼秋膘”的習(xí)俗。營養(yǎng)專家指出，立秋“貼秋膘”要適度否則易致“秋胖”。

　　天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院營養(yǎng)科主任李艷玲說，經(jīng)過一個漫長酷暑的煎熬，人體內(nèi)的蛋白質(zhì)、微量元素及脂肪等營養(yǎng)耗損不少。隨著秋風(fēng)送爽，人們的食欲也開始漸好，胃口大開，適當(dāng)?shù)?ldquo;貼秋膘”有益于恢復(fù)體力，但是若貼補過分，相對運動不足，消耗的熱量過低，則易導(dǎo)致“秋胖”。

　　那么，什么是貼補又不胖的“兩全之策”呢?李艷玲建議說，可以有意識地多吃一些低熱量的減肥食品，如蘿卜、竹筍、海帶、蘑菇等。平時不妨多喝點粥，少吃高熱量、高脂肪的食物，既潤肺、祛火、美容，又可保持夏天好不容易瘦下來的身材。有3種秋季宜吃的粥。甘蔗粥：適用于肺燥干咳、便秘者。梨粥：對于人們常出現(xiàn)的口干舌燥、干咳無痰等燥熱癥狀具有良好的潤燥作用。胡蘿卜粥：對皮膚干燥、眼睛干澀、頭屑增多等癥狀有一定的防治作用。

　　在民間，“貼秋膘”講究“以肉貼膘”。對此，李艷玲特別提醒說，動物性食物是補品中的良劑，它不僅有較高的營養(yǎng)，而且味美可口。但肉類不易消化，若多吃，對胃腸功能已減退的老人來說，常常不堪重負(fù)，而肉類消化過程中的某些“副產(chǎn)品”，如過多的脂類、糖類等物質(zhì)，又往往是心腦血管病等老年常見病、多發(fā)病的病因。

　　營養(yǎng)專家提醒說，在立秋后的飲食中，人們應(yīng)科學(xué)地選擇適宜秋季吃的蔬菜，如豆芽、菠菜、胡蘿卜、芹菜、小白菜、萵筍等，這些都是營養(yǎng)豐富又不容易發(fā)胖的蔬菜。

　　此外，秋季雖然是進補的季節(jié)，但也不能盲目進補，要視自己的身體需求而定。普通人從日常飲食即可得到足夠的營養(yǎng)，不用補。

　　當(dāng)然，對于嘴饞的人來說，僅僅少吃是不夠的，有計劃地增加活動，適當(dāng)選擇一定的體育鍛煉，也可以間接地阻止過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。秋高氣爽，正是出游的好時節(jié)，既可以游山玩水，鍛煉身體，又能達(dá)到減肥的目的。

　　總結(jié)：立秋之際，女性要注意滋陰去燥，男性當(dāng)心心情突變，還有飲食要適度哦!本文都為你詳細(xì)闡述了，快點警惕起來吧，成為秋日麗人吧!