3、頸項左右側(cè)轉(zhuǎn)：取站位，兩手叉腰，兩足分開與肩同寬。吸氣時頭向左轉(zhuǎn)，呼氣時頭還原;接著吸氣時頭向右轉(zhuǎn)，呼氣時頭還原，反復(fù)做10次。
4、按摩頸部：兩手輪流按摩、揉捏、拍打頸部20-30次，然后按壓風(fēng)府穴、風(fēng)池穴、肩井穴、大椎穴等，以舒筋活血、消除疲勞。
以上醫(yī)療體操每日做1—2次，動作由慢到快，手法輕重適宜。
另外合適的枕頭應(yīng)是柔軟的圓枕，超過自己肩寬10—20厘米，高度以壓縮后略高于自己的拳高，可將頸部支撐住為佳。這樣頸椎保持了正常生理彎曲，低頭綜合癥及頸椎病能得到有效預(yù)防。
