學(xué)明星 如何塑造出魔鬼好身材

　　什么運(yùn)動(dòng)能塑造出像安吉麗娜·朱莉一樣的胸部線條?

　　雙手對(duì)壓向外拉伸是改善胸部線條有效的方法，也是很好的減肥方法。

　　1.雙手手臂與地面保持水平，掌心相對(duì)，互相施壓，力道要能夠令胸部?jī)蓚?cè)感到緊張，保持10 秒。

　　2.然后雙手向前方遠(yuǎn)處盡量拉伸，有點(diǎn)類似瑜珈中的牽引練習(xí)，此時(shí)能夠感覺(jué)到胸部的上方在用力，保持10秒。10~15下為一組，每次做4~5組，每天做4~5 次。

　　怎么才能擁有像安妮·海瑟薇一樣的美背，雖然有肉，但是緊實(shí)與柔美適度?

　　肉肉的背部如果不鍛煉，看起來(lái)就會(huì)虎背熊腰。如果能每天適度地鍛煉背部，就可以讓背部形態(tài)看起來(lái)緊實(shí)與柔美兼得。雙臂上舉向后收緊肩胛骨并向后拉伸手臂的動(dòng)作適合。為了讓背部肌肉均勻受力，可以伸直手臂從上、前、下三個(gè)方向向后拉伸手臂。

　　凱拉·奈特利平坦的小腹不是餓出來(lái)的，怎么鍛煉出這樣的小腹呢?

　　想要擁有平坦緊實(shí)、腰側(cè)弧度優(yōu)美的小腹，一個(gè)動(dòng)作就可以——將臀部置于椅子的前側(cè)，雙手支撐在臀部后方，腰背挺直，利用小腹的力量，努力將腿向上抬起，雙腳離開(kāi)地面，抬到極限，然后左右轉(zhuǎn)動(dòng)雙腿。初學(xué)者用手扶住桌邊，可以降低難度。