預防坐骨神經(jīng)痛 從姿勢開始

　　坐骨神經(jīng)痛，一種相當麻煩的骨科疾病。通常導致這種疾病的原因跟一些不良姿勢有關(guān)。矛盾的是，想要預防這種疾病，卻也是從生活中開始做起。

　　預防坐骨神經(jīng)痛就要從姿勢開始。

　　1、站姿

　　正確的站立姿勢是膝關(guān)節(jié)微屈，自然收腹，挺胸抬頭，使身體的重心從耳后的乳突向下經(jīng)髖關(guān)節(jié)的中心橫軸、第二骶骨前面，到膝關(guān)節(jié)前部和踝關(guān)節(jié)前方，落在承重的足上。此時人體的重力線正好通過腰椎椎體或椎間盤后部，可有效地防止髓核再次突出。站立姿勢不良，特別是脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突(膨)出的隱伏根源。

　　正確的站立姿勢應該是兩眼平視，下頜稍內(nèi)收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同。這樣整個骨盆就會向前傾，使全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由兩下肢傳至足，以成為真正的“腳踏實地”。此時人體的重力線正好通過腰椎椎體或椎間盤后部，可有效地防止髓核次突出。

　　勞動時應采取的站立體位是：膝關(guān)節(jié)微屈，臀大肌輕輕收縮，自然收縮腹肌，這樣可使骨盆輕微后傾，腰椎輕度變直，減少腰骶角的角度，增加脊柱支撐力，減輕椎間盤的負擔。

　　長時間一個姿勢站立是不可能的，可以改為“稍息”的姿勢，即一側(cè)腳向前跨半步，讓體重放在一側(cè)下肢上，而使另一側(cè)下肢稍加休息，兩側(cè)交替。站立不應太久，應適當進行原地活動。尤其是腰背部活動，以解除腰背肌肉疲勞。一旦發(fā)現(xiàn)不良站立姿勢應及時糾正，良好的站立姿勢可在一定程度上避免髓核再次突出。