編者按：健身室體育運動的很好的方式，健身的種類也很多，小編在這整理出各種運動的體育健身指南，希望能幫助大家。

　　健康健身 科學(xué)鍛煉

　　如今，對于上班族來說，下班后或周末走進健身房揮汗如雨早已成為一種時尚。石家莊平安健康家園運動健身教練部主任魯斌提醒，健身房健身方法要得當，否則，盲目的健身方式不僅無益，而且有害。

　　熱身很有必要

　　要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越松弛時，它們也更容易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5分鐘的

　　時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是好的。你需要明白，這一步是健身鍛煉的良好開端。

　　伸展放松肌肉

　　當你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放松肌肉的好辦法，它能有效防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是，做這個動作的好時間是在你完成熱身運動之后，同時，持續(xù)每個動作20-30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。

　　適當補充水分

　　切記，當你正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移，你的身休就會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，你也會感到口渴難耐。所以，在運動的過程中都不要忘記給身體補充水分。一般來講，人體每天需要飲8杯水，當開始做運動時，則需要得更多。此外，充足的水分有助于減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。