5縮陰瑜伽 讓你更性福

　　不少女性有產(chǎn)后漏尿、產(chǎn)后陰道松弛的問題，其實可通過練習簡單的瑜伽動作，鍛煉骨盆底肌肉群，尤其是括約肌等，讓下腹部更緊實有力，改善媽媽們的生活困擾外，還能讓你變得更“性”福!

　　第1招 盤腿提肛

　　功能：收縮括約肌及骨盆底肌群等精細肌群，預防漏尿并增進緊實。

　　單盤腿或雙盤腿

　　動作

　　單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣;吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時保持緊縮，吐氣時再緩緩放松，重覆10次。

　　第2招 骨盆時針

　　功能：可讓骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉彈性，保健生殖系統(tǒng)并改善腰酸背痛。

　　Step1 正坐在瑜伽球或無輪子的椅子上，骨盆左、右邊輪流抬離球面或椅面1秒。

　　Step2 保持自然呼吸，將骨盆往前、往后輪流抬高1秒;左右前后重復8次，再后前左右重復8次。

　　第3招 骨盆提收

　　功能：可訓練骨盆底肌群，也可讓臀部下緣上提，防止子宮下垂。

　　Step1 膝蓋間夾瑜伽磚或空盒子，保持曲膝，上半身緩緩躺平在地上。

　　Step2 掌心向下、雙手平放身體兩側，指尖向腳尖延伸長，勿聳肩。

　　Step3 臀部、下背部緩緩抬離地面，保持肩膀貼地、下巴與胸口有一個拳頭距離。膝蓋夾緊瑜伽磚，吐氣時收縮臀肌，重復40次。慢慢將下背部、臀部放回地面。

　　Tips

　　骨盆提收輔助動作

　　若沒有瑜伽磚或空盒子，則吸氣時將雙膝打開至與肩同寬，吐氣時將膝蓋并攏40下，再將下背部、臀部放回地面即可。