練功要領(lǐng)

　　氣功的功法種類繁多。但在鍛煉時不管哪一種功法，都有共同遵循的基本要求，即稱為練功要領(lǐng)。掌握了練功要領(lǐng)，才能提高練功質(zhì)量，少走彎路，減少一些練功中的不良反應(yīng)，使練功能沿著正確軌道順利前進，以取得良好的效果。練功要領(lǐng)主要有以下幾項：

　　1、松靜自然

　　松與靜是在練功過程中始終都要貫徹的原則，也是練功入門的基礎(chǔ)。

　　所謂松，是指形與神、身與心的放松。在練功的姿勢中，不論靜功和動功，都須有一定的肌肉群處于緊張支持狀態(tài)，以維持固定的姿勢，在保持姿勢要求的前提下，全身各部肌肉要達到大限度的放松。因此在姿勢上要做到兩眉舒展、含胸拔背、沉肩垂肘、松腰松胯等，都是為了使全身肌肉達到大限度的放松而設(shè)的。在姿勢放松的同時，還要求精神意念的放松，即在練功中要解除一切思想緊張狀態(tài)，消除顧慮，使自己有意識地處于一種非常輕松舒適的狀態(tài)。另外，在練功中，還要做到呼吸的放松。呼吸要達到深、長、細、勻，氣沉丹田。這種呼吸狀態(tài)，是在意念的支配下，使肋間肌、膈肌、腹肌放松的狀態(tài)下，逐漸訓(xùn)練形成的。如果憋氣使勁、鼓腹挺腰等用力強練，就會出現(xiàn)胸脅脹滿，腹部脹痛的緊張癥狀，反而達不到呼吸深長細勻的要求。這都是呼吸未能放松形成的。

　　所謂靜，是指在練功過程中，保持情緒的安寧。靜不是絕對的，是相對動而說的。人在清醒狀態(tài)下，大腦時時刻刻都在緊張地工作著，它需要在一定時間內(nèi)安靜休息，以消除疲勞，恢復(fù)機能。氣功的入靜就是使大腦達到休息的目的，以恢復(fù)大腦機能。氣功的入靜休息與自然睡眠和普通休息又有所不同，它是一種特殊的功能狀態(tài)，又稱為氣功態(tài)，是在靜中有動的情況下達到大腦休息，增強腦功能的一種特殊方法。靜除了內(nèi)在的情緒安寧之外，還包括外部的環(huán)境安靜。如果能做到眼、耳、鼻、舌、身、意“六根清靜”，視而不見，聽而不聞，就可以避免外在環(huán)境因素的干擾，以保證入靜。

　　松與靜兩者又是互相促進的，放松可以幫助入靜，入靜又可進一步促進放松。故松與靜是不可分割的。

　　所謂“自然”是指練功的姿勢、意念和呼吸等各方面，要順乎自然而不能勉強硬練，過度追求。但順乎自然又非聽其自然、放任自流，而是在意識的引導(dǎo)下，根據(jù)松靜的原則進行鍛煉。這就是所謂松靜自然的整體原則。