神奇健身操 讓你擁有迷人腿腹
想要擁有迷人腿腹嗎?做做下面的神奇操吧!
一、蹲坐：
針對臀部及腿部伸肌 。
1、直立，雙腳與髖骨平行，足尖向正前方。
2、身體的重量放在腳跟處。
3、收腹，然后臀部向后移，同時(shí)上體前傾，但后背保持伸直，大腿隨臀部后移。
4、膝蓋保持不動，即不超越足尖，隨著身體地向下運(yùn)動手臂向前。
5、當(dāng)身體再向上時(shí)手臂隨之歸位。
二、前壓腿：
針對臀部、腿部屈肌及伸肌 這個動作運(yùn)動的是前腿的大腿部分。
1、一條腿后置，腳尖點(diǎn)地，這條腿保持伸展?fàn)顟B(tài)。
2、前邊的腿形成一定的角度。
3、前腿慢慢彎曲并再次伸直。
4、兩腿交替進(jìn)行。
配合：針對大腿上桔皮現(xiàn)象的按摩方法之1——磨擦式的按摩
三、四肢著地：
針對臀部和腿部屈肌 在這個四肢著地動作中由小臂支撐。
1、收腹，右腿以直角向上抬，使大腿與脊椎在同一條線上(大腿伸至臀部高度)。
