高階減肥瑜伽 塑造修長(zhǎng)美腿

　　如何才能夠更加迅速地瘦腿?今天小編推薦一個(gè)高階美腿瑜伽動(dòng)作教程，讓纖纖美腿不是夢(mèng)!坐角式瑜伽：

　　1)雙腿打開(kāi)坐在墊子上，雙腳腳后跟蹬出去，雙手扶住腰部，抬頭挺胸，眼睛注視著前方。

　　2)雙手撐在體前地上，雙手手肘貼在地上，彎曲你的腰部，背部保持挺直，雙腳不要彎曲保持腳后跟蹬出去的狀態(tài)。

　　3)如果可以的話，胸部貼在地上，下巴點(diǎn)地，雙手抓住雙腳的腳趾尖。感受背部和腿部的伸展。

　　4)如果上面那個(gè)動(dòng)作不能完成的話，可以選擇雙手撐在體前，雙腿伸直腳后跟蹬出去，腰背挺直。

　　5)雙手往前走一大步，雙手小臂完全貼在地面上，保持姿勢(shì)放松身體，感受背部和腿部的伸展。

　　6)然后慢慢地再伸直手臂往下落，直至手臂和胸部貼在地上，下巴也貼在地上。身體保持放松，感受腿部韌帶的拉伸和背部的伸展。姿勢(shì)可以保持10個(gè)呼吸左右。

　　7)然后用雙手撐起身體，慢慢地退回，直至身體回正。合并雙腿，揉動(dòng)放松緊繃的韌帶和肌肉。

　　犁式瑜伽：

　　8)躺在墊子上，雙腳用力抬起舉高過(guò)頭，腳背繃直，貼在頭部上方的地面上，雙手體后十指交握成拳狀。

　　雙腿背部伸展式瑜伽：

　　9)雙腳翻下來(lái)，身體利用腳部的力量坐起來(lái)，變成長(zhǎng)腿坐姿坐在墊子上，雙手抓住雙腳腳掌，身體彎曲胸部和頭部貼在大腿上，放松整個(gè)身體。