瑜伽的成功要領(lǐng)

　　1、切勿在飽腹時，穿著過于緊身或復(fù)雜的衣物進(jìn)行。為了讓身心保持松弛，穿著簡便的T恤來完成瑜伽運動。飯后1-2小時候方可運動。

　　2、好在家里或者比較能讓人放松的場地進(jìn)行，為防止手上，在地上鋪上瑜伽墊，如果沒有瑜伽墊，可以把兩條大浴巾疊鋪于地上。盡量撤走附近的物件，切勿在空間較小、環(huán)境較擁擠的場地進(jìn)行。

　　3、瑜伽并不是劇烈的運動，但必須在做完熱身運動后方可進(jìn)行，呼吸姿勢或簡單的準(zhǔn)備運動會令瑜伽動作做得更到位效果更好。扭頭運動、繞肩運動、手足的扭動運動、俯身運動、伸展運動都是很好的熱身運動，會令全身血液充分流通，讓身體緩和起來。

　　瑜伽運動的Q & A

　　Q：一周的頻率是多少比較合適呢?

　　A：一周大概3次，每次持續(xù)10-15分鐘，在家輕松進(jìn)行會更好。

　　Q：瑜伽的腹式呼吸法很難掌握呢!

　　A：腹式呼吸法是瑜伽運動的精髓，很多人都掌握不好，在運動的過程中還出現(xiàn)屏住呼吸的情況。如果實在無法好好掌握，在平時多花時間練練深呼吸，在運動的時候慢慢更正，只要記住不要屏住呼吸就好了。

　　Q：是不是不要吃肉比較好呢?

　　A：如果一開始就節(jié)制食量或急著改變飲食習(xí)慣，反而會讓情緒失控，產(chǎn)生壓力，所以剛開始時保持正常的生活習(xí)慣來鍛煉吧。等持續(xù)一段時間，飲食習(xí)慣會自然改善的了!

　　Q：身體很硬，是不是不能做瑜伽呢?

　　A：不要緊的，每個剛開始練瑜伽的人，身體的柔軟度都不太高，一開始先不要做過難的動作。從簡單的開始，一步一步加強，動作也慢慢到位，身體自然就軟起來了。

　　Q：腰痛時可以練習(xí)瑜伽嗎?

　　A：雖然瑜伽中有很多治療腰痛的動作，但初學(xué)者還是先避免在這期間進(jìn)行聯(lián)系，因為這樣反而會對疼痛的部位造成負(fù)擔(dān)。如果長期有腰痛毛病或其他病癥的患者，練習(xí)前務(wù)必要咨詢你的醫(yī)生或者教練，等疼痛緩解后再次進(jìn)行瑜伽運動吧!