編者按：夏天來了，很多還在家里不想出門體育健身的宅男宅女們，是不是為自己的身材很是著急呢?現(xiàn)在不要緊，小編在這教你幾招瘦身減肥操，跟著小編的體育健身指南和詳細(xì)的健身計(jì)劃，包你跟油脂說拜拜。

　　夏日體育健身讓你瘦出火辣三圍

　　沙發(fā)減肥操step1

　　1)雙腳微微分開并排坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸。

　　沙發(fā)減肥操step2

　　2)吸氣，彎曲手肘向上保持90度角，然后雙手舉拳向正上方，手肘和肩膀在同一直線上，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊。

　　沙發(fā)減肥操step3

　　3)然后吸氣將你的雙手慢慢伸直推舉向上，保持頭部和腰背正中，眼睛直視前方，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后慢慢放下你的雙手，動(dòng)作可重復(fù)多次。

　　沙發(fā)減肥操step4

　　4)將你的雙頰并攏坐在椅子上，腰背挺直眼睛直視前方，將你的左手環(huán)抱體前，扶住右邊體側(cè)，右手抓著啞鈴彎曲手臂放在后腦勺后。

　　沙發(fā)減肥操step5

　　5)吸氣，伸直你的右手，手臂和身體保持一條直線和頭部保持平行。自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸。

　　沙發(fā)減肥操step6

　　6)然后將你的右手和左手分別向兩邊打開，雙手平舉在身體兩側(cè)，雙手和地面平行在同一直線上，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。