編者按：現(xiàn)今的女性朋友練習(xí)瑜伽都認(rèn)為瑜伽太難，小編在這里簡(jiǎn)單的介紹以下幾種瑜伽姿勢(shì)，有助于廣大的都市女性朋友有效的在任何地方適當(dāng)?shù)腻憻捪律眢w，有益于健康。

　　2招減肥瑜伽指南 瘦腿瘦腰的佳方法

　　今天小編要喝大家分享的是兩個(gè)能讓你在家里的床邊就輕易完成的瘦腿瑜伽動(dòng)作，簡(jiǎn)單至極。可是有一個(gè)前提就是要堅(jiān)持鍛煉，相信這點(diǎn)大家都知道，至于能不能堅(jiān)持，就看各位女神們自己能不能的愛(ài)美決心有多大嘍!

　　瑜伽單腳站立式

　　動(dòng)作過(guò)程：

　　1、以山式站立。呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

　　2、左手放在左臀上，保持平衡，做2個(gè)深呼吸。呼氣，向前伸張，并拉動(dòng)右腿，右腿伸直，做2個(gè)深呼吸。

　　3、當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個(gè)深呼吸。在呼氣的同時(shí)，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個(gè)深呼吸。

　　4、呼氣，松開(kāi)手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

　　要點(diǎn)提示：

　　做這個(gè)瑜伽動(dòng)作時(shí)，好選擇在地上而不是床上，因?yàn)榇采媳容^軟，不利于掌握重心和身體平衡。當(dāng)單腳站立時(shí)，盡量用支撐腳的腳趾抓地面，能幫助很好的掌握身體平衡。

　　瑜伽舞蹈式(單腳站立式的過(guò)渡式)

　　動(dòng)作過(guò)程：

　　1、雙腳閉攏站好，目光集中注視身體前方的地面，抬起右腳并用右手握住。右腳跟盡量靠到右側(cè)臀部，兩膝在同一水平線上，保持這個(gè)姿勢(shì)，進(jìn)行6次呼吸。

　　2、同時(shí)拉伸股四頭肌(大腿外側(cè)較大的一塊肌肉)，腳跟與臀部靠得越緊，肌肉拉伸的感覺(jué)越強(qiáng)。吸氣，左手向前上方舉起，然后把右腳從臀部移開(kāi)，并向后上方成曲線上劃，形成舞蹈式。